مخاطر قلة التعرض للشمس: كيف يؤثر نقص فيتامين «د» على صحة العظام وقوتها؟

لا تقتصر أضرار قلة التعرض لأشعة الشمس على الشعور بالخمول أو تغير الحالة المزاجية فحسب، بل تمتد لتشمل التأثير المباشر على صحة العظام وكثافتها. يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين «د»، الذي يمثل عنصراً أساسياً لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. وعند تراجع مستويات هذا الفيتامين، تقل قدرة الجسم على الاستفادة من الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء بنية عظمية قوية.

كيف يؤثر فيتامين «د» في صحة العظام؟
يُلقب فيتامين «د» بفيتامين الشمس نظراً لأن البشرة تنتجه عند التعرض لأشعة الشمس، وهو ما يجعله يختلف عن الفيتامينات الأخرى التي تُستمد أساساً من الطعام. ويلعب دوراً محورياً في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور ومساعدة الأمعاء على امتصاصهما. ويؤدي النقص المزمن لهذا الفيتامين إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة والكسور، بينما قد يتسبب الإفراط في تناوله عبر المكملات في ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم.

لماذا يزداد خطر النقص في فصل الشتاء؟
يواجه الأفراد صعوبة أكبر في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين «د» خلال الشتاء، خاصة مع قضاء أغلب الأوقات داخل المنازل بسبب قصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة. ورغم أن الشمس هي المصدر الرئيسي، إلا أن النظام الغذائي يوفر جزءاً من الاحتياجات عبر أطعمة كالأسماك الدهنية وصفار البيض، فضلاً عن المنتجات المدعمة مثل الحليب وحبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي، مع إمكانية اللجوء إلى الفحوصات الطبية والمكملات عند الضرورة.

نقص فيتامين «د» ولين العظام
يُعد لين العظام من أبرز المشكلات المرتبطة بنقص هذا الفيتامين، وهي حالة تفقد فيها العظام صلابتها وليونتها نتيجة غياب التمعدن الطبيعي. ومع استمرار النقص، تضعف بنية العظام وتزداد عرضتها للتشوه أو الكسور، بينما قد يسبب لدى الأطفال الإصابة بالكساح الذي يؤثر على نموهم السليم.

أعراض ألم العظام
قد لا تظهر أعراض واضحة في بداية لين العظام، ولكن مع تطور الحالة يظهر ألم في الجزء السفلي من الجسم ويمتد لمناطق أخرى، مما يصعب الأنشطة اليومية. ونظراً لأن ألم العظام قد ينتج عن أسباب متعددة، فإن استمرار الألم يستوجب استشارة الطبيب المختص.

سبل الحفاظ على صحة العظام
تتطلب سلامة العظام تكامل عدة عوامل تتجاوز فيتامين «د»، وتشمل الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم، اتباع نظام غذائي متوازن، الحفاظ على النشاط البدني، والتعرض الآمن للشمس، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الحاجة للفحوصات أو المكملات الغذائية.