إجهاد العين الرقمي: كيف تحمي نفسك من أعراضه المزعجة؟

في ظل تزايد الاعتماد على الشاشات في حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه، أصبح إجهاد العين الرقمي مشكلة شائعة. وتظهر أعراضه المزعجة مثل جفاف العين، تشوش الرؤية، الصداع، وآلام الرقبة والكتفين نتيجة لقضاء ساعات طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب. ورغم أن هذه الأعراض قد تكون مؤقتة، فإن عدم أخذ فترات راحة كافية يمكن أن يزيد من حدتها.

خطوات بسيطة لتخفيف الإجهاد:

• إراحة النظر: توصي الأكاديمية الأميركية لطب العيون باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد حوالي 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. يمكن ضبط تنبيه لتذكيرك بالاستراحة، واختيار نقطة بعيدة للنظر إليها. تجنب استبدال شاشة قريبة بأخرى أثناء الاستراحة.
• ضبط المسافة والارتفاع: تنصح الجمعية الأميركية للبصريات بوضع شاشة الحاسوب على مسافة تتراوح بين 50 و70 سنتيمترًا من العينين، وأن يكون مركزها أدنى من مستوى العينين بنحو 15 إلى 20 درجة. إذا كنت تميل إلى الأمام لقراءة النص، قم بتكبير حجم الخط بدلًا من الاقتراب من الشاشة. اضبط الكرسي لدعم الرقبة والكتفين.
• تقليل الوهج وضبط الإضاءة: قلل الانعكاسات على الشاشة بتغيير موضعها أو مصدر الإضاءة. اضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة الغرفة، وعدّل التباين وحجم النص لراحة القراءة. حافظ على نظافة الشاشة.
• الانتباه للرمش وجفاف العين: ينخفض معدل الرمش عند التركيز على الشاشات، مما يسبب جفاف العين وتهيجها. ذكّر نفسك بالرمش بانتظام وتجنب توجيه الهواء مباشرة إلى وجهك. قد تساعد الدموع الصناعية في تخفيف الجفاف، ويمكن استشارة الصيدلي أو طبيب العيون. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، قد يكون ارتداء النظارة الطبية خلال العمل مفيدًا.

أعراض تستدعي الانتباه:

تشمل الأعراض الشائعة تعب العينين، الجفاف، الحرقة، التهيج، تشوش الرؤية، الصداع، وآلام الرقبة والكتفين. قد تتداخل هذه الأعراض مع مشكلات إبصار غير مصححة، مثل النظر من مسافة غير مناسبة أو قراءة نص غير واضح.

متى تحتاج إلى فحص للعين؟

راجع طبيب العيون إذا استمر الانزعاج رغم أخذ قسط من الراحة وتعديل بيئة العمل، أو إذا تكرر تشوش الرؤية. قد يكشف الفحص عن الحاجة إلى تصحيح بصري أو علاج لمشكلة أخرى. في حالات فقدان الرؤية المفاجئ أو الألم الشديد، توجه إلى الطوارئ فورًا.