احذر منها: 7 عادات يومية غير متوقعة ترفع نسبة الكوليسترول في الدم

يبدو ارتفاع الكوليسترول مشكلةً صح يصعب اكتشافها بسهولة لعدم تسببها في أعراض واضحة بالعادة، إلا أن تأثيرها على الجسم يصبح خطيراً بمرور الوقت. يؤدي ارتفاع الكوليسترول الضار إلى تراكم الدهون داخل الشرايين، مما يرفع احتمالات الاصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

إلى جانب العوامل الوراثية والعمر وبعض الأمراض، تلعب العادات اليومية دوراً محورياً في تحديد مستويات الكوليسترول. ويستعرض الدكتور ديبانشو غوبتا، متخصص أمراض القلب التداخلية في مستشفى سارفوديا الهندية، لموقع «أونلي ماي هيلث»، 7 عادات شائعة ترفع مستويات الكوليسترول وتضر بصحة القلب:

• بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالدهون: تناول الأطعمة المقلية باستمرار مثل الفطائر المحشوة بالزبدة أو السمن واللحوم المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يرفع مستويات الكوليسترول الضار. يُفضل تقليل هذه الأطعمة والاعتماد على خيارات مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات والمكسرات والبذور.
• الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة «الصحية»: رغم فائدة المكسرات والبذور وبعض الزيوت للقلب، فإن تناولها بكميات غير محدودة يزيد السعرات الحرارية ويؤدي لارتفاع الكوليسترول.
• الجلوس معظم ساعات اليوم: يؤثر نمط الحياة الخامل الناتج عن الجلوس الطويل سلباً على مستويات الكوليسترول، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
• الإكثار من المشروبات المحلاة: تزيد المشروبات الغازية وعصائر المحليات ومشروبات الطاقة والشاي أو القهوة المضافة إليها سكريات بكثرة من استهلاك السعرات دون شعور بالشبع، مما يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
• التدخين: يؤثر التدخين بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية مسبباً ارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بتصلب الشرايين وخفض مستويات الكوليسترول الجيد.
• شرب الكحول: يؤدي تناول المشروبات الكحولية بانتظام إلى اضطراب مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وإضافة سعرات حرارية زائدة.
• عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم: يرتبط النوم والوزن والنشاط البدني ببعضها، حيث يجعل النوم غير الكافي الحفاظ على نظام متوازن وممارسة النشاط أمراً أصعب.