لماذا تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحاً خلال فصل الخريف؟

ترتبط صعوبات الاستيقاظ في الصباح غالباً بما يُعرف بـ "خمول النوم"، وهي ظاهرة يحتاج فيها الدماغ إلى وقت إضافي للانتقال بسلاسة من حالة النوم إلى مرحلة اليقظة الكاملة. وفي هذا السياق، صرّح طبيب النوم ميخائيل بولويكتوف موضحاً أن مفهوم "خمول النوم" هو مصطلح علمي يشير إلى أن الاستيقاظ من بعض مراحل النوم يستغرق وقتاً أطول مقارنة بمراحل أخرى.

وأوضح أن الاستيقاظ خلال المرحلتين الأولى أو الثانية من النوم يتيح للشخص استعادة نشاطه بسهولة نسبية، بينما الاستيقاظ خلال المرحلة الثالثة، التي تُعد أعمق مراحل النوم، قد يودّي إلى الإصابة بظاهرة "خمول النوم". وغالباً ما تظهر هذه الحالة بوضوح لدى الأطفال حين يحاول الأهل إيقاظهم بعد ساعة أو ساعتين من النوم، كما قد تصيب البالغين، لا سيما بعد فترات طويلة من قلة النوم عندما يسعى الجسم لتعويض نقص الراحة عبر زيادة مدة النوم العميق.

إلى جانب ذلك، تؤثر مرحلة "حركة العين السريعة"، التي يشهد خلالها الشخص الأحلام، في سرعة الاستيقاظ؛ ففي هذه المرحلة يكون نشاط الدماغ قريباً من حالة اليقظة مما يسرّع الانتقال إليها، وفي الوقت ذاته قد تندمج المؤثرات الخارجية كالأصوات أو الضوء في محتوى الحلم، ما يعيق إدراك الشخص لبدء الاستيقاظ الفعلي. ويُعد عامل مدة النوم أساسياً أيضاً، إذ يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى سبع أو تسع ساعات من النوم، فبعد أربع ساعات فقط يبقى ما يسمى "ضغط النوم"، مما يصعّب عملية الانتقال السريع إلى الأنشطة اليومية.

وفي المقابل، يساعد الكافيين مؤقتاً في تقليل الشعور بالنعاس عبر حجب المستقبلات المرتبطة بضغط النوم، ريثما يبدأ تأثيره خلال نحو 15 دقيقة. أما في فصل الخريف، فقد يؤثر قصر ساعات النهار على الحالة العامة بعد الاستيقاظ، رغم أن التغيرات الموسمية في الساعة البيولوجية الداخلية تبقى طفيفة نسبياً، بينما تلعب الحالة النفسية دوراً أقوى في التأثير على الشعور الصباحي ضمن الحياة اليومية.